चाहे वह चुनाव या मजबूरता से है, अमेरिका कार्यहोल का एक राष्ट्र है। कुछ श्रमिक बंद स्विच को खोजने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि वे जो काम कर रहे हैं उसमें तल्लीन हो रहे हैं और जब वे काम कर रहे हैं तो उत्साह और पूर्ति प्राप्त करते हैं। दूसरों को बहुत काम के प्रभाव महसूस नहीं कर रहे हैं और पर्याप्त श्रमिक नहीं हैं नतीजतन, उन्हें अपने कार्यभार के बराबर रहने के लिए अतिरिक्त घंटे लगाना पड़ता है। सामूहिक रूप से, अमेरिकियों 24 घंटे के कार्यकर्ता बन रहे हैं, काम के बारे में सोचते हुए प्रत्येक जागने के क्षण और काम के ईमेल का जवाब देना। नतीजतन, कुछ श्रमिक परिवार, दोस्तों और निजी समय की उपेक्षा करते हैं।

लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, कार्यस्थल होने से उत्पादकता के स्तर में वृद्धि नहीं होती है। अक्सर, यह नतीजे वाले श्रमिकों में उच्च स्तर के तनाव, गरीब शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, और खंडित संबंधों के साथ परिणाम मिलता है।

तो आप एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन कैसे बनाए रख सकते हैं? नीचे दिए गए सात युक्तियां हैं जो आपके जीवन में सभी प्रतियोगी ताकतों को संभालने में आपकी सहायता कर सकती हैं।

1। अपना अवकाश समय का प्रयोग करें

यू.एस. ट्रैवल एसोसिएशन के लिए ऑक्सफोर्ड इकोनॉमिक्स द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, मेजबानों की संख्या 169 मिलियन दिन है (पीटीओ)। वर्तमान में, श्रमिक हर साल औसत 16 छुट्टी के दिन लेते हैं। यह 20 से अधिक छुट्टी के दिनों में काफी कम है, जो अमेरिकियों ने औसतन 15 साल पहले लिया था।

एडीको स्टाफ़िंग संयुक्त राज्य अमेरिका के वरिष्ठ उपाध्यक्ष शेरी डिक्सन, इन्वेस्टोपैडिया को बताते हैं, "यह बहुत ही समस्याग्रस्त है जब आप मानते हैं कि छुट्टी लेने से उत्पादकता 80% बढ़ जाती है। "यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी समय काम करना जरूरी नहीं है कि आप अपने प्रयासों के लिए पदोन्नत, पुरस्कृत या सराहनीय होने की अधिक संभावना न करें।

डिक्सन का कहना है कि छुट्टी का दिन लेने से कार्यालय से समय बिताने का एक अपराध रहित तरीका है। एक या अधिक छुट्टी के दिनों को लेने का मतलब यह नहीं है कि आपको छुट्टी पर जाना होगा-आप अपने परिवार के साथ समय व्यतीत कर सकते हैं, अपना शहर तलाश सकते हैं या यहां तक ​​कि सो सकते हैं डिक्सन कहते हैं, "महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने निजी जीवन के नियंत्रण में महसूस करें।" चूंकि कुछ लोगों के लिए अवकाश के दिनों को लेना मुश्किल है, इसलिए प्रत्येक तिमाही की शुरुआत में, डिक्सन ने सिफारिश की है कि कर्मचारियों को अगले तीन महीनों में लेने के लिए कम से कम एक छुट्टी का दिन चुनें।

2। ग्रिड ऑफ ग्रिड

अगर अवकाश का समय समस्याग्रस्त है, तो सप्ताह के भ्रमण पर विचार करें ताकि आप अपने सामान्य दिनचर्या की भीड़ और व्यस्तता से दूर हो जाएं। रेबीओ, नेवादा में अबी एजेंसी के सह-संस्थापक, आब्बी व्हाइटेकर ने एक महीने में कम से कम एक बार ग्रिड को बंद करने की सलाह दी। "नेवादा में रहना, यह थोड़ा आसान है क्योंकि हमारे पास खुले स्थान का एक टन है और हमारे परिवार के साथ लंबी पैदल यात्रा, शिविर या गर्म झरने के लिए रेगिस्तान में आसानी से गायब हो जाते हैं।"व्हाइटेकर का कहना है कि इससे उसके परिवार को अनप्लग करने में मदद मिलती है, और वे उत्साहित महसूस करते हैं।

3। बच्चों के लिए समय बनाओ

प्रोजेक्ट टाइम ऑफ द्वारा शोध के अनुसार, 75% बच्चों का कहना है कि उनके माता-पिता घर पर काम करते हैं, और 59% का कहना है कि जब उनके माता-पिता उनके साथ समय बिताने पर काम को प्राथमिकता देते हैं तो वे परेशान होते हैं। जब आप काम घर लाने से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो आपको इस तथ्य के प्रति संवेदनशील होना चाहिए कि आपके बच्चे उपेक्षित महसूस कर सकते हैं और परेशान हो सकते हैं। व्हाइटेकर का कहना है कि वह और उनके पति एक महीने में एक बार अपने बच्चों के साथ "डेट डेट" की कोशिश करते हैं। "यह हमें प्रत्येक बच्चे के साथ एक-एक समय देता है और वास्तव में उन्हें कुछ घंटों तक ध्यान देने का मौका देता है। "

4। अपने दिन को प्राथमिकता दें

एक काम जिस पर आप काम पर फंस गए हैं, अपने व्यावसायिक और निजी जीवन दोनों को प्राथमिकता देकर। प्रत्येक दिन की शुरुआत में, डिक्सन एक टू-डू सूची बनाने की सलाह देते हैं और तय करते हैं कि कौन से कार्य सबसे महत्वपूर्ण हैं, कौन सा कार्य स्थगित किया जा सकता है, और किसी सहयोगी द्वारा किस कार्य को नियंत्रित किया जाना चाहिए। वह यह भी सिफारिश करती है कि आप अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में अपनी विभिन्न जिम्मेदारियों को प्राथमिकता देते हैं। यदि आप देखते हैं कि 'परिवार के साथ समय बिताने' की संख्या आपकी प्राथमिकता है, तो आप हर दिन उचित समय पर अपनी मेज छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं। "दूसरी ओर, जब काम पर एक बड़ी परियोजना खत्म करना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है, डिक्सन का कहना है कि आपको अपने कामकाज जिम्मेदारियों के आसपास अपनी सामाजिक गतिविधियां निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है।

इसके अलावा, ऐसी गतिविधियों को सुव्यवस्थित करें जो समय बर्बाद करें और अपनी ऊर्जा को निकालें जब तक आपकी उपस्थिति अनिवार्य नहीं होती तब तक बैठकों से बचें। जब आप एक बैठक बुलाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रभावी बैठकों के नियमों का पालन सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप किसी और के समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं

5। अपनी आवश्यकताओं को अवगत कराएं

यदि आपके काम के कर्तव्यों में आपकी निजी प्राथमिकताओं में हस्तक्षेप हो रहा है, तो कभी-कभी आपको अपने लिए बोलना पड़ता है डिक्सन कहते हैं, "एक अच्छा प्रबंधक समझ जाएगा कि स्वास्थ्य, परिवार और अन्य व्यक्तिगत जिम्मेदारियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए, और यदि आप परिपक्व होकर अपनी आवश्यकताओं के बारे में बात करते हैं, तो आपको कोई आपत्ति नहीं होगी।" हालांकि, जब आप अपने प्रबंधक के साथ बैठक में जाते हैं, डिक्सन आपके काम-जीवन असंतुलन के संभावित समाधान की पेशकश करने के लिए तैयार होने की सिफारिश करता है। उदाहरण के लिए, वह कहती है कि शायद आप अपने परिवार के साथ समय बिताना आसान बनाने के लिए सप्ताह में कुछ दिन घर से काम करने का सुझाव दे सकते हैं। या, अगर आपको अपने दैनिक कार्यक्रम में अपना फिटनेस नियति काम करने की आवश्यकता है, तो पहले कार्यालय में आने के लिए लचीलेपन की सूचना दें और पहले छोड़ दें

6। कार्य-जीवन ब्लेंड पर विचार करें

अगर आपको लगता है कि स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन हासिल करना असंभव है, तो आपको डिक्सन के अनुसार, अपनी मानसिकता को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच एक रेखा खींचने की कोशिश करने के बजाय, दो में शामिल होने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह के अंत में व्यावसायिक ईमेल का जवाब देते हैं, तो डिक्सन का कहना है कि आपको परंपरागत कार्य घंटों के दौरान एक निजी फोन कॉल प्राप्त करने के बारे में दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। यदि आपके पास फिटनेस के लिए जुनून है, तो डिक्सन ने काम पर एक फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने की सिफारिश की है - जो कर्मचारियों को कार्य दिवस के दौरान व्यायाम करने के लिए समय निकालने देगा।

7। कार्य मज़ा करें

अपना काम यथासंभव सुखद बनाने के लिए कदम उठाएं। यदि आप जानते हैं कि आपको काम करने में दस घंटे खर्च करना है, तो व्हाइटेकर मस्ती करने के तरीके बनाने की सलाह देते हैं। वह खुद को गंभीरता से लेने के बारे में सलाह देती है। इसके बजाय, वह एक संतुलित कंपनी संस्कृति को प्रोत्साहित करती है "हमेशा पेशेवर होने के लिए इतनी कड़ी मेहनत करने की बजाय, यह महसूस करते हुए कि कभी-कभी मूर्खतापूर्ण होना ठीक है "व्हाइटेकर का कहना है कि उसके संगठन में कंपनी के व्यापक लंच हैं ताकि कर्मचारियों को आराम, हँसते और उनके जीवन के बारे में बात कर सकें।

नीचे की रेखा

काम आपके जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन यह केवल एक घटक है। अपने जीवन के अन्य हिस्सों के साथ अपने काम को सफलतापूर्वक संतुलित करने के तरीके से सीखने से आपको जो महत्वपूर्ण है, उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, और आपको अधिक उत्पादक, स्वस्थ और अच्छी तरह गोल और कार्यकर्ता बना देगा।